Sedanter yaşam tarzı
Sedanterizm Nedir:
Sedanter yaşam tarzı, düzenli fiziksel aktivitenin olmaması veya azalmasıdır . Spor aktivitesinin eksikliği ile ilgili olmamakla birlikte, 150 dakikadan az bir haftalık hafif fiziksel aktivite uygulaması olarak tanımlanabilir.
Sedanter yaşam tarzı, yalnızca bilgisayarın başında uyumak veya oturmak gibi istirahatin üstünde enerji harcamalarını önemli ölçüde artırmayan faaliyetlere atıfta bulunur.
Evin temizliği, işe yürüyerek gitme veya fiziksel zorlama gerektiren mesleki görevleri yerine getirme gibi düzenli fiziksel aktiviteleri olan bir kişi hareketsiz olarak sınıflandırılmaz.
Hareketsiz olarak değerlendirilmemesi için, kişi 30 dakika boyunca haftada en az 5 kez orta derecede yoğun fiziksel aktivite veya 20 dakika boyunca haftada en az 3 kez şiddetli fiziksel aktivite gerçekleştirmelidir.
Fiziksel aktivite, enerji harcaması oluşturan iskelet kası tarafından üretilen herhangi bir vücut hareketi olarak tanımlanabilir.
Bununla birlikte, fiziksel egzersiz kavramı, fiziksel uygunluğun bir veya daha fazla bileşenini geliştirme veya sürdürme hedefine sahip, organize, planlı, yapılandırılmış ve tekrarlanan bir fiziksel aktivite olarak tanımlanmaktadır.
Sırasıyla, fiziksel uygunluk, yeterli seviyelerde, iş ve eğlence için daha fazla enerjiye izin verirken, sedanter yaşam tarzıyla bağlantılı hastalıklar geliştirme riskini daha az sağlayan özelliklerdir.
Ayrıca bkz. Fiziksel Aktivitenin anlamı.
Sedanter yaşam tarzının sonuçları
Fiziksel aktivite eksikliğinin yol açtığı ana sonuçlar arasında, göbek bölgesinde yağ birikmesi ve kolesterol artışıdır . Ek olarak, diğer sorunlar da geliştirilebilir:
- Kardiyovasküler hastalıklar (inme veya enfarktüs riski);
- Tip 2 Diyabet riskinde artış;
- Eklem ağrısı;
- Kas gücü eksikliği;
- Eklem esnekliği kaybı;
- Atardamarlarda yağ birikimi;
- Aşırı kilo veya obezite;
- Horlama ve uyku sırasında apne.
Hareketsizlik nedeniyle oluşan hastalıklar
Sağlıksız alışkanlıklar ve kalorili diyetlerle ilişkili yerleşik yaşam tarzı, çeşitli hastalıkların görülme sıklığının artmasının ana nedenidir.
Hareketsiz bireyler, hipertansiyon, diyabet, anksiyete, obezite, artmış kolesterol ve miyokard enfarktüsü gibi hastalıkların ortaya çıkmasına ve basit günlük işleri yapmayı zorlaştıran kas atrofisine daha duyarlıdır.
Sedanter yaşam tarzı ve Obezite
Obezite, sedanter yaşam tarzından kaynaklanan ana problemlerden biridir. Fiziksel aktivite eksikliği, karın bölgesinde (karın bölgesi) yağ birikmesine neden olur.
Çocukça sedanterizm, günümüzün ana kaygılarından biridir. Hareketsiz çocukların ileriki yaşamlarda obez olma riski yüksektir.
Obezite hakkında daha fazla bilgi edinin.
Sedanter yaşam tarzı nasıl önlenir
Tüm kişilerin, haftada ortalama beş kez, en az 30 dakika, ortalama fiziksel aktivite yapmaları önerilir.
Koşmak, yürümek, bisiklete binmek, yüzmek vb. Spor aktiviteleri pratik yapmak, hareketsiz kalmayı bırakmanın iyi bir yoludur. Ancak spor aktiviteleri yapmadan bile, gün içinde çok fazla vücut hareketi yapan insanlar hareketsiz sayılmaz (yürüyüş, ev temizliği vb.).
Sedanterlik ve Modern Yaşam
Sedanterizm, modern yaşamın alışkanlıkları tarafından tetiklenen davranış olarak kabul edilir. Otomobiller, uzaktan kumandalar, asansörler, yürüyen merdivenler vb. Teknolojiler genellikle modern insanın hayatını kolaylaştırır, ancak aynı zamanda görevlerini yerine getirmek için çok az fiziksel çaba harcayan veya hiç çaba harcamayan insanları hareketsiz bırakır.
